AQUATIC & FITNESS
フィットネスコース
フィットネスコースでは・・・
一緒に汗を流せる仲間がいる。励ましあう仲間のいるすばらしさ。
ＹＭＣＡは皆さんのすてきなコミュニケーションを応援します。
適度な運動習慣を身につけ日常的に必要な体力を維持し、生活習慣病を予防しましょう。
♦アクアプログラム
水中運動は日常生活で必要な筋力をバランスよく維持、向上していくのに適しています。高齢者の方も楽しみながら無理なく続けることができます。「いまさらプールなんて」と思われている方も安心してご参加ください。
【水の特性】
浮力／水中では浮力によって膝や腰への負担が少なく楽に運動を続けていくことができます。
抵抗／水中では歩くだけでも陸上の数倍の運動効果が得られます。
水圧／心臓への血液の流れを円滑にする効果があり、比較的低い脈拍数と血圧で運動することができます。
水温／体温調節機能が働き、多くのエネルギー消費が行われます。
◆◆◆アクアプログラムのご紹介◆◆◆
| フリースイミング |
歩くコース、泳ぐコースなど、コース分けしてあるので、どなたでも安心してご自分のペースでプールをご利用いただけます。スイミングレッスン 浮けるようになりたい、長い距離を泳げるようになりたい。そんな方はレッスンにご参加ください。仲間と一緒ならきっと楽しくできるはず！ |
| 水中ウォーキング |
水中を歩行しながら、誰でも参加できるような簡単な動作を中心にレッスンを行います。水の抵抗を利用して無理なく運動不足を解消していきます。 |
| アクアビクス | 水の特性を生かし音楽に合わせ、ストレッチ、ウォーキング、筋力トレーニングなど楽しく効果的に行います。 |
| シンクロとリズム | 水泳 アームヘルパーを使って水中運動を行い、そしてスカーリングとシンクロの技術を楽しく身につけます。 |
| プラクティックアクア | 水の特性を生かし、ストレッチ、ウォーキング、筋力トレーニングなどを楽しく行い身体を整えます。 |
| アクアフィットネス | 水の特性を生かし音楽に合わせ、ストレッチ、ウォーキング、筋力トレーニングなど楽しく効果的に行います。 |
※各プログラムの時間は下の ◆フィットネスコースプログラム実施曜日・時間一覧
をご覧下さい。♦マシンエクササイズ
「マシンジムでトレーニングなんて私には無理」と思っている方もＹＭＣＡなら大丈夫。
トレーニングメニュー作成から運動アドバイスまで皆様が安全に楽しく運動できるよう､スタッフがご指導させていただきます。
それぞれの目的にあったトレーニングを続けることで健康維持、減量、筋力アップが可能となります。
【初めての方も安心！マシンジムの流れ】
オリエンテーション／マシンの使い方、ジムでの注意事項についてご説明いたします。
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血圧測定 ／血圧測定を行い、異常がないかチェックします。
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体 力 チ ェ ッ ク ／希望があれば、エアロバイクを使用しての体力チェックを行います。
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問 診 ／トレーニングの目的について、問診を行います。
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メ ニ ュ ー 作 成 ／目的にあわせてメニューの作成を行います。
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ス ト レ ッ チ ／ジムトレーニングの前にウォーミングアップのためのストレッチ体操をご説明いたします。
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トレーニング開始 ／10回の基礎コースをがんばって続けましょう。
◆◆◆マシンエクササイズのご案内◆◆◆
| エアロバイク |
自転車の要領でトレーニングを行います。 |
| ステアマスタ |
階段や山登りの要領でトレーニングを行います。 |
| ラボード | ランニングのトレーニングを行います。 |
| マイマウンテン | 傾斜をつけて山登りの要領でトレーニングを行います。 |
| ウエイトマシン | 初心者の方も安全にトレーニングできる設計になっています。 |
※マシンエクササイズをご利用いただける時間は下の ◆フィットネスコースプログラム実施曜日・時間一覧
をご覧下さい。
♦スタジオプログラム
「軽快なリズムに乗って行う有酸素運動は、
「持久力の向上」・「脂肪燃焼」・「ストレス解消」などなどに効果があります。
◆◆◆スタジオプログラムのご紹介◆◆◆
| エアロビクス |
エアロビクスの基本動作で構成しています。〈楽しくエアロ／ゆっくりエアロ／脂肪燃焼エアロ／中級エアロビクス〉 |
| ヨ ガ | 簡単なポーズから筋肉への意識の集中を高めたり呼吸法を意識したりすることで、心と身体をゆるめましょう。 |
| ストレッチ | 〈かんたんストレッチ／いきいきストレッチ〉 |
| マットトレーニング | 機能改善を目的としたマットトレーニングです。 |
※スタジオプログラムの実施曜日・時間は下の ◆フィットネスコースプログラム実施曜日・時間一覧
をご覧下さい。
♦フィットネスコース プログラム実施曜日・時間一覧
●昼間会員
| プログラム | 曜 日 | 時 間 | |
|
フリースイミング フリーウォーキング |
月 | 10：30～14：00 | |
| 火 | 11：00～13：50 | ||
| 水 | 12：00～13：50 | ||
| 木 | 9：30～11：30 | ||
| 金 | 12：00～13：50 | ||
| 土 | 10：30～12：50 | ||
| スイミングレッスン | 初 級 | 月 | 10：30～11：00 |
| 初 級 | 火 |
13：20～13：50 |
|
| 中 級 | 金 |
12：30～13：00 |
|
| 初 級 | 土 |
10：30～11：00 |
|
| 水中ウォーキング | 火 |
12：50～13：20 |
|
| 土 |
12：00～12：30 |
||
| アクアビクス | 水 |
13：00～13：30 |
|
| プラクティックアクア | 土 |
11：10～11：55 |
|
| シンクロとリズム水泳 | 木 | 10：45～11：30 | |
| 楽しくエアロ | 月 | 10：30～11：30 | |
| ゆっくりエアロ | 火 | 10：15～11：05 | |
| コリオミックスプラス | 火 | 11：15～12：15 | |
| 脂肪燃焼エアロ | 水 | 10：00～11：00 | |
| エアロビクス（中級） | 水 | 10：00～11：00 | |
| マットトレーニング | 土 | 10：00～10：45 | |
| かんたんストレッチ | 水 | 11：20～11：50 | |
| いきいきストレッチ | 木 | 11：50～11：20 | |
| ヨ ガ | 金 | 12：30～13：30 | |
| マシンエクササイズ | 月～金 | 10：00～14：30 | |
| 土 | 14：00～16：00 | ||
●夜間会員
| プログラム | 曜 日 | 時 間 | |
| フリースイミング フリーウォーキング |
月～水 | 19：00～21：30 | |
| 木 | 18：00～21：30 | ||
| 金 | 19：00～21：30 | ||
| 土 | 18：30～20：30 | ||
| スイミングレッスン | 初 級 | 水 | 19：30～20：00 |
| アクアフィットネス | 火 |
19：45～20：30 |
|
| アクアビクス | 木 | 19：30～20：15 |
|
| 楽しくエアロ | 水 | 19：30～20：30 | |
| ヨ ガ | 土 | 17：30～18：30 | |
| マシンエクササイズ | 月～金 | 16：00～21：30 | |
| 土 | 14：00～20：30 | ||
●土日会員
| プログラム | 曜 日 | 時 間 | |
| フリースイミング フリーウォーキング |
土 | 10：30～12：50 | |
| 18：30～20：30 | |||
| 日 | 12：00～17：00 | ||
| スイミングレッスン | 初 級 | 土 | 10：30～11：00 |
| 水中ウォーキング | 土 |
12：00～12：30 |
|
| プラクティックアクア | 土 |
11：10～11：55 |
|
| アクアビクス | 日 |
14：15～15：00 |
|
| マットトレーニング | 土 | 10：00～10：45 | |
| ヨ ガ | 土 | 17：30～18：30 | |
| マシンエクササイズ | 土 | 10：00～20：30 | |
| 日 | 12：00～17：00 | ||
YMCAウエルネス